Posted in Mémo de nutrición
• Ingiera 3 comidas fuertes por día y tómese unas pequeñas onces o snack en la media mañana (o por la tarde).
• Tome varios vaso de agua en el día, sin esperar tener sed.
• Pésese una vez al mes y asegurese de que su peso este estable.
• Mantengase activo durante el día.
Su tabla de nutrición
Frutas y verduras |
Al menos 5 por día • A cada comida y cuando tenga anciedad de comer algo |
Alimentos a base de cereales, papas y verduras secas |
A cada comida y segun el apetito |
Leche y productos lácteos (yogurt, queso, etc.) |
3 o 4 por día |
Carnes, pescados, huevos y productos del mar |
2 veces al día |
Materias grasas |
Sin abusar |
Productos azucarados |
En pequeñas cantidades (máximo 2 porciones por día) |
Bebidas |
1 a 1,5 litros de agua al día |
